5 urządzeń do ćwiczeń, które wzmocnią mięśnie przed wyjazdem na narty

W dzisiejszym zabieganym świecie naprawdę nie każdy ma czas, by kilka razy w tygodniu przedzierać się na siłownię, żeby dotrzeć na siłownię. Taka wizja dojazdu bywa również zwyczajnie bardzo męcząca po ciężkim dniu spędzonym w pracy. Czy to wszystko jednak oznacza, że w ogóle mamy nie ćwiczyć? Nic bardziej mylnego! Po prostu dowiedzmy się, jakie urządzenia/przyrządy, mamy sobie kupić do ćwiczeń w domu, Jakie sprawdzą się najlepiej i zacznijmy trenować we własnych czterech ścianach.

Często budzimy się na ostatnią chwilę, przed wyjazdem na narty. Musimy jednak pamiętać, aby uniknąć kontuzji, powinniśmy regularnie dbać o nasze ciało i ćwiczyć. Jeżeli jednak nie mamy czasu na regularne ćwiczenia, wyjazd na narty jest dobrym sposobem na rozpoczęcie  ćwiczeń.

Na pierwszym miejscu jest oczywiście rowerek stacjonarny. Taki rowerek, przyda nam się na pewno wtedy, kiedy pogoda nie zawsze, będzie zachęcała nas do uprawiania aktywności na zewnątrz. I to właśnie wtedy z pomocą, przyjdzie rowerek stacjonarny, który przysłuży nam się nie tylko podczas wykonywania treningu kardio, ale również jako rozgrzewka przed właściwymi ćwiczeniami albo jako trening metaboliczny. I tak osoby początkujące, powinny zwrócić szczególną uwagę na zwykły rowerek magnetyczny, którego zaawansowany system elektroniczny, pozwoli śledzić dosłownie każdy parametr treningowy na wyświetlaczu LCD. Natomiast ci nieco zaawansowani, powinni skłonić się ku rowerowi spinningowemu, którego tak zwane „ostre koło” i koszyki z paskami na stopy umożliwiają wykonanie bardzo intensywnych sprintów, które korzystnie wpływają na wydolność i tempo spalania tkanki tłuszczowej.

Kolejnym przyrządem, z którego pomocą przeprowadzimy nie tylko rozgrzewkę przed właściwym treningiem, lecz także trening kardio lub metaboliczny jest orbitrek. Otóż ze względu na komfort ruchu trening na orbitreku magnetycznym, mogą wykonywać osoby w każdym wieku i to bez większych obaw o ból stawów albo kontuzje. Powiem więcej ćwiczenia na orbitreku, angażują do pracy nie tylko mięśnie nóg i pośladków, ale też ramiona i brzuch. Jest tak, gdyż koło zamachowe, które jest umiejscowione w przedniej części urządzenia, umożliwia pracę na zmiennym oporze, który dostosowany jest do wytrenowania danej osoby.

Trzecim przyrządem, który przyda nam się do ćwiczeń w domu, jest skakanka. Wiadomo, że jest to niezwykle prosty przyrząd, który cieszy się ogromną popularnością, zwłaszcza wśród osób trenujących sztuki walki. Bez wątpienia jest to spowodowane korzystnym wpływem skakanki na koordynację nerwowo – mięśniową, która jest niezwykle ważna u bokserów. Dodatkowo jeszcze taki trening na skakance bardzo dobrze wpływa na poprawę wydolności krążeniowo – oddechowej. Ponadto ćwiczenia z wykorzystaniem tego przyrządu, będą stanowiły świetną rozgrzewkę, która skutecznie podniesie temperaturę ciała i przygotuje do właściwych ćwiczeń. Oczywiście może także stanowić sposób na trening kardio. Natomiast opanowanie pojedynczych skoków, da nam możliwość przejścia do trudniejszych elementów, takich jak na przykład dość popularnych w crossficie double unders, które z pewnością będą stanowiły wyzwanie dla wydolności organizmu. Zatem, co tu dużo mówić skakanka ze względu na swoje niewielkie gabaryty i bardzo niską cenę, powinna znaleźć się w każdym domu.

A co powiecie na taśmę TRX? O ile powyżej wymienione sprzęty, znajdują swoje zastosowanie głównie w treningu kardio lub też interwałowym, to o tyle taśma TRX, będzie efektywnie wpływać na rozwój mięśni. Takie odpowiednie wykorzystanie taśmy TRX, pozwoli przetrenować całe ciało przy użyciu naprawdę bardzo dużej ilości ćwiczeń. Mianowicie osoby początkujące nauczą się wykonywać poprawne przysiady, trzymając się za uchwyty i pobudzając do pracy mięśnie grzbietu, które są odpowiedzialne za utrzymanie prostej postawy podczas przyciągania ciała do uchwytów. Natomiast ci nieco bardziej zaawansowani, będą mogli sprawdzić się podczas wykonywania pompek taśmą, która poprzez pracę na niestabilnym podłożu, zapewni nowy bodziec do rozwoju mięśni. Następnym nie lada wyzwaniem dla najbardziej doświadczonych sportowców, okażą się przyciągania pięt do bioder w leżeniu na plecach bądź spięcia brzucha w podporze przodem. Otóż wszystkie te ćwiczenia ze względu na konieczność ciągłej stabilizacji i kontroli napięcia taśmy, angażują większą ilość mięśni niż dotychczas. Pamiętajmy jednak, że przed wyborem taśmy TRX, naprawdę warto zwrócić uwagę na możliwość zawieszenia jej w mieszkaniu lub w domu o stabilnie zamocowany w suficie hak albo inny trwały element.

I ostatnim przyrządem, który przyda nam się do ćwiczeń w domu, są hantle. Taki żeliwny zestaw hantli, będzie naprawdę idealnym uzupełnieniem dla wyposażenia domowej siłowni. Przecież powszechnie wiadomo, że by notować ciągłe efekty sylwetkowe, to należy poddawać ciało stopniowo zwiększającym się obciążeniom. I o ile na samym początku bardzo dobre rezultaty, będą przynosić wykroki, czy też przysiady z masą własnego ciała, to o tyle z biegiem czasu konieczne będzie podwyższenie treningowej poprzeczki i dodanie kilku kilogramów obciążenia zewnętrznego. I to właśnie w tym momencie pomocne okażą się hantle, których łatwy system montażu i zmiany wagi, pozwoli na korzystanie z nich niemalże wszystkim domownikom. Taki trening z hantlami, kojarzony jest zazwyczaj z ćwiczeniami na mięśnie ramion, takimi jak: uginanie przedramion na bicepsy, czy też wyprosty przedramion na tricepsa. Jednak uwierzcie mi, że przy użyciu niewielkiej ilości wyobraźni można nimi jednak urozmaicić większość ćwiczeń z masą własnego ciała. Przykładem tutaj mogą być pompki z naprzemiennym przyciąganiem hantli do boków tułowia, brzuszki z uniesionym ciężarkiem nad obręcz barkową bądź wykroki chodzone z hantlami trzymanymi na barkach.