Jak zadbać o zdrowie psychiczne w ciąży?

Ciąża to wyjątkowy czas w życiu każdej przyszłej mamy. W tym okresie bardzo ważna jest dbałość o zdrowie – zarówno to fizyczne, jak i psychiczne. W końcu zarówno wyczekiwany nowy członek rodziny, jak i młoda mama, muszą mieć dużo siły w okresie okołoporodowym. Jak dbać o zdrowie psychiczne w ciąży?

Zdrowie psychiczne w ciąży – źródło problemów

Spadki nastroju i zaburzenia psychiczne mogą mieć zróżnicowane podłoże. Często jednak wynikają z nadmiernego stresu, nieustannego wysiłku oraz z zaburzeń hormonalnych. Jak wiadomo, ciało ciężarnej wraz z rozwojem dziecka ulega dużym zmianom. Kortyzol czy prolaktyna zmieniają swoje stężenie, a oczekiwanie na poród może wiązać się z przeżywaniem silnego stresu. Pojawienie się nowego członka rodziny to rewolucyjny czas. Tak duża zmiana w życiu może być źródłem kryzysu, któremu towarzyszyć będą wyrzuty sumienia i poczucie winy. A stąd już niedaleko do stanów lękowych czy depresyjnych.

Jak dbać o psychikę w ciąży?

Podstawą dbania o swoją psychikę w czasie ciąży jest stworzenie systemu wsparcia. Troska rodziny, pomoc partnera, to środki, które są niezastąpione w zapobieganiu kryzysom. Przyszła mama powinna też pamiętać, że okres wręcz rewolucyjnych zmian może wywoływać skrajne emocje. Ważne jest uznawanie i akceptowanie swoich uczuć. Ciąża nigdy nie jest drogą usłaną różami, a trudności będą się pojawiały i jest to nieuniknione. Dla poprawy swojego samopoczucia warto nadal realizować swoje zainteresowania i pasje, regularnie chodzić na spacery, a także zdobywać wiedzę dotyczącą porodu, połogu i szeroko pojętego macierzyństwa. Świadomość tego, jak będzie wyglądało pojawienie się malucha na świecie, może w znacznym stopniu zwiększyć poczucie bezpieczeństwa i wpłynąć na nastrój. Nie należy pomijać też aspektów związanych z odpoczynkiem. W szczególności ważne jest posiadanie w sypialni materaca dostosowanego do potrzeb kobiet ciężarnych. Materace medyczne znajdują się w ofercie SennaMaterace.pl. Okres ciąży jest bowiem związany z dużym obciążeniem kręgosłupa, a jego odpowiednie wsparcie w nocy może zminimalizować ryzyko wystąpienia dolegliwości bólowych.

Kiedy warto skorzystać z profesjonalnej pomocy?

Ciąża jest okresem, kiedy w szczególności należy pamiętać o tym, że nie warto radzić sobie ze wszystkimi trudnościami na własną rękę. W przypadku niepokojących symptomów można zwrócić się o pomoc do specjalisty. Sygnałem może być w szczególności nastrój obniżony przez dłuższy czas, spadek motywacji, nadmierna nerwowość i impulsywność, negatywne myślenie o sobie, o otoczeniu i o przyszłości. Pierwszym krokiem może być psycholog – zaleci albo krótkie wsparcie kryzysowe, albo zaleci udanie się na psychoterapię. Regularne spotkania z terapeutą w okresie ciąży mogą w znacznym stopniu przyczynić się do pozytywnego nastawienia związanego z pojawieniem się dziecka. W skrajnych przypadkach potrzebne może okazać się też udanie się na wizytę do lekarza psychiatry. Jest to o tyle skomplikowane, że znacznie ograniczone są możliwości zastosowania farmakologii. Nie znaczy to jednak, że nie ma ich wcale.

Ciąża jest wyjątkowym czasem. Wiąże się zarówno z miłymi przeżyciami, jak i wyzwaniami mogącymi wzbudzać lęk i obawę. Nie warto wstydzić się korzystania z pomocy. Nie warto radzić sobie ze wszystkimi trudnościami na własną rękę. Zarówno pomoc bliskich, jak i specjalistów może sprawić, że czas oczekiwania na poród będzie niezapomniany i pełen pozytywnych emocji.

Artykuł powstał przy współpracy z SennaMaterace.pl